Fuerza
La fuerza importa dentro y fuera del gimnasio. Puede permitirte levantar más peso, pero también disponer de más margen cuando una tarea cotidiana o deportiva exige producir fuerza.
HUMAN PERFORMANCE
Human Performance
Me interesa entender cómo cambia la capacidad física con el entrenamiento.
Eso puede significar ganar fuerza, mejorar resistencia, tolerar mejor el esfuerzo, modificar composición corporal o rendir mejor en una actividad.
También puede ser algo mucho más cotidiano: que caminar, subir una pendiente, cargar peso o entrenar te exija menos de lo que te exige hoy.
Mi trabajo consiste en entender desde dónde partes, qué merece más atención, qué tipo de entrenamiento tiene sentido aplicar y cómo responde tu cuerpo.
Ver cómo trabajar conmigo →CAPACIDAD FÍSICA
¿Qué significa tener más capacidad?
Una tarea no tiene el mismo costo para todas las personas.
Subir cuatro pisos puede ser casi irrelevante para alguien y bastante exigente para otra persona. Lo mismo ocurre al correr, cargar peso, caminar cuesta arriba o sostener una hora de actividad.
Parte del objetivo del entrenamiento es ampliar esa capacidad.
Cuanto más margen tienes, menos te exige una misma tarea en relación con lo que eres capaz de hacer.
Eso es útil en el deporte, pero también fuera de él.
CAPACIDADES
Qué puede cambiar
Resistencia
Una mayor capacidad cardiovascular puede hacer que una actividad conocida te resulte menos demandante o permitirte sostener más trabajo antes de fatigarte.
Composición corporal
A veces el objetivo incluye reducir grasa, aumentar o mantener masa muscular o simplemente entender mejor qué está ocurriendo con el peso corporal. Aquí intento no mirar una sola cifra de forma aislada. Fuerza, rendimiento y contexto siguen importando.
Tolerancia al esfuerzo
Hay personas que tienen capacidad para hacer una actividad, pero la fatiga aparece demasiado pronto. Eso también puede trabajarse.
Rendimiento deportivo
Si practicas un deporte o una actividad concreta, algunas capacidades pasan a tener más importancia que otras. No existe una misma prioridad para todo el mundo.
PRIORIDADES
Decidir qué merece atención
Una persona puede querer mejorar varias cosas al mismo tiempo. Eso es normal.
El problema aparece cuando se intenta trabajar todo con la misma intensidad y sin una prioridad clara.
Por eso una parte importante de mi trabajo consiste en estimar qué está limitando más el objetivo actual. A veces será fuerza. Otras veces resistencia, tolerancia al volumen, composición corporal o simplemente una programación mal distribuida.
La respuesta no siempre es evidente al principio. Hay que mirar el contexto.
MEDICIÓN
Empezar con un punto de referencia
Me interesa medir, pero no acumular datos.
Una medición tiene valor cuando ayuda a responder una pregunta.
Antes de utilizar una prueba intento saber qué información necesito y qué haría distinto según el resultado.
En algunos casos basta una prueba de campo sencilla. En otros puede tener sentido utilizar un instrumento. También hay situaciones donde no necesitamos medir nada nuevo.
Lo importante es que exista una razón.
MÉTODO
Del punto de partida a la reevaluación
Medir
Establecemos una referencia inicial con la información que sea útil para el caso.
Interpretar
Miramos qué muestran esos resultados y también qué no podemos concluir a partir de ellos.
Priorizar
Definimos qué capacidad merece más atención durante ese periodo.
Entrenar
Diseño la programación alrededor de esa prioridad y de lo que realmente puedes ejecutar.
Reevaluar
Después de un periodo de entrenamiento volvemos a mirar lo necesario y comparamos. A partir de ahí decidimos qué sigue.
ADAPTACIÓN
El entrenamiento tiene que producir algún cambio
Entrenar no consiste únicamente en completar sesiones.
Una sesión aporta un estímulo. Cuando ese estímulo se repite con una dosis adecuada y existe recuperación suficiente, esperamos que el organismo se adapte.
Dependiendo del objetivo, esa adaptación puede verse como más fuerza, más resistencia, una mejor tolerancia al trabajo o un cambio en composición corporal.
Por eso cumplir el programa es importante, pero no es la única pregunta.
También quiero saber qué pasó como consecuencia del programa.
REEVALUACIÓN
¿Cómo sabemos si funcionó?
Volvemos al punto de partida.
Si queríamos mejorar fuerza, revisamos fuerza. Si el objetivo era resistencia, necesitamos alguna forma razonable de observar esa capacidad. Si trabajamos composición corporal, utilizamos las herramientas adecuadas para esa pregunta.
Después comparamos.
No todos los cambios son igual de importantes y no toda diferencia entre dos mediciones significa necesariamente que ocurrió una adaptación relevante.
Parte del trabajo está en interpretar eso con cautela.
VIDA REAL
De la fisiología a la vida real
Mejorar la capacidad cardiovascular tiene valor aunque nunca te interese conocer tu VO₂max.
Puede significar que una caminata, una subida o una sesión de deporte utilice una proporción menor de tu capacidad.
Con la fuerza ocurre algo parecido.
El número que aparece en una prueba puede ser útil, pero no es el objetivo final. El objetivo es que exista más capacidad disponible para lo que necesitas hacer.
TEMAS
Trabajo y publico principalmente sobre
Fuerza e hipertrofiaCapacidad cardiorrespiratoriaEntrenamiento concurrenteComposición corporalProgramaciónDosificación del entrenamientoActividad físicaRecuperaciónAdherenciaEvaluación y mediciónAdaptación al entrenamiento
PRODUCTO PARA PERSONAS
Sistema Base
Mi programa individual vigente es Sistema Base.
Es un proceso de ocho semanas donde revisamos tu situación actual, definimos una prioridad de entrenamiento y trabajamos sobre ella con seguimiento.
Al final volvemos a evaluar.
Conocer Sistema Base →LÍMITES
Alcance profesional
Trabajo dentro del ámbito del ejercicio, el entrenamiento y el rendimiento.
No realizo diagnóstico médico, tratamiento clínico, rehabilitación ni nutrición clínica.
Si aparece algo que requiere otra competencia profesional, corresponde derivarlo o trabajarlo con el profesional adecuado.